하루 10분! ‘뒤틀린 골반’ 바로 잡아주는 자세 교정법

바른자세의 중요성은 우리 모두 알고 있습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 바른자세를 유지하기란 더욱 어려운 법이죠. ‘평소 다리를 꼬고 앉는 습관’, ‘한쪽 다리에만 힘을 주고 서 있는 습관’, ‘오랫동안 앉아서 근무하거나 공부하는 습관’, ‘출산’ 등 무심코 몸에 편한 자세를 취하다 보면 골반이 뒤틀려 몸의 균형이 망가지기 쉽습니다.

이렇게 틀어진 골반은 신체 곳곳에 통증을 일으키는 것으로 알려져 있는데요. 특히 골반의 균형이 깨지면 척추 관절 뿐만 아니라 장기의 기능까지 문제가 생길 수 있으며, 골반 안에 자리한 자궁에도 영향을 줄 수 있어 생리통의 원인이 되기도 한다고 합니다.

그런데 단 10분만에 틀어진 골반 위치는 물론이고 다리 길이까지 맞출 수 있는 기적의 교정법이 있다고 합니다.

(출처-MBN 엄지의 제왕)

<하루 단 10분! 골반 교정법>

① 허벅지 앞쪽에 있는 네 갈래근을 양손 엄지로 꾹꾹 눌러주며 쓸어 올리듯 2분 30초 동안 풀어줍니다.

*이때 허벅지 안쪽 사타구니에 위치한 장요근도 살살 눌러서 풀어주면 효과가 극대화 된다고 합니다. 추가로 상당한 고통이 느껴지면 제대로 하고 있는 것이라고 하니 참고하시길 바랍니다.

② 옆으로 돌아 누운 상태에서 허벅지 바깥쪽에 있는 장경인대를 따라 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러주며 쓸어내리듯 2분 30초 동안 풀어줍니다.

③ 허벅지 뒤쪽에서 골반을 잡아당기는 근육과 햄스트링 부위를 양손 엄지로 눌러주며 쓸어내리듯 2분 30초 동안 풀어줍니다.

<주의사항>

10분 골반 교정법으로 골반 교정 효과는 짧게는 3시간 정도, 길게는 오랫동안 유지가 될 수 있다고 하는데요. 그러나 길게 유지가 되기 위해서는 생활 하시면서 꾸준히 자주 평소에 허벅지 근육을 풀어주는 것이 핵심이라고 합니다.

마지막으로 골반을 잘 잡아줄 수 있도록 근육의 탄력이 더해져서 다시는 틀어지지 않게 끔 근육을 튼튼하게 키워주시는 것이 좋다고 합니다.

구민지 기자 mjku@taxi-news.co.kr

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