뇌혈관 뚫어주는 초간단 5분 목운동법!

택시기사님들에게 유용한 뇌혈관 뚫어주는 목운동법을 소개한다.

TV조선 ‘내 몸 사용설명서’에서 뇌졸중, 치매 등의 뇌혈관 질환을 예방하기 위한 간단 5분 목운동법을 소개했다. 장시간 같은 자세로 운전을 해야하는 택시기사님들에게는 간단히 수시로 실천해볼 수 있는 간편 스트레칭이다.  

1차 준비 운동 

1. 팔을 앞으로 곧게 펴고 손은 주먹을 쥔다. 

2. 그 상태에서 팔꿈치를 어깨와 수평이 되도록 뒤로 쭉 당긴다. 

3. 이때, 날개 뼈가 수축하는 느낌이 들어야 동작이 제대로 되고 있는 것이다.

4. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 아래로 내려 가슴을 편다. 

이 동작을 10회 한 뒤, 이어서

목 돌리기 운동을 하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있다.

2차 목 돌리기 운동법

1. 가슴과 어깨를 펴고 손을 가슴뼈에 올려 상체를 고정한다. 

2. 그 상태로 고개를 앞으로 숙이면서 턱과 가슴뼈에 탁구공만 한 공간이 생기도록 유지한다.

3. 그다음 고개를 오른쪽으로 돌려주면서 귀와 어깨 사이에 테니스 공만 한 공간이 생기도록 한다. 

4. 이 동작을 고개를 천천히(10~20초 정도) 한 바퀴 돌리면서 반복한다. 

5. 동작 시 고개를 숙인 반대편이 스트레칭 되는 느낌을 느끼는 것이 중요하다.

이 동작은 오른쪽으로 10번, 왼쪽으로 10번을 1세트로 하며, 매일 1세트 하는 것을 추천한다.

신광호 기자 khshin@taxi-news.co.kr
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