5분만 투자해서 달라진 얼굴을 보면, 중독될수밖에 없는 골반 스트레칭 비법

골반만 올바른 자세로 교정한다면, 배둘레 감소, 숨겨진 키 찾기 등 다양한 효과를 볼 수 있다. 아래 소개하는 네가지 동작을 따라하며, 골방 스트레칭을 진행한다면 다양한 효과를 볼 수 있다.

첫번째 동작, 다리 들어올리기 

1. 등을 바닥에 댄 체 눕고 손등이 바닥에 닪게 한다

2. 턱이 들리지 않게 살짝 당긴다

3. 다리를 쭉 편 상태에서 발끝을 세운다.

4. 한쪽 다리를 땅기지 않을 정도로 위로 들어올린다.

5. 양쪽 다리를 각각 15회씩 해준다.

두번째 동작, 무릎 포개기 

1. 발바닥을 바닥에 닿게 하고 무릎은 어깨보다 약간 벌린 후 세운다.

2. 한쪽 무릎은 안쪽으로 기울게 하고 반대편 무릎으로 그 위를 눌러준다.

3. 양쪽 다리를 각각 15회씩 해준다. 

세번째 동작, 다리 벌리기 

1. 발과 무릎을 모은 상태에서 무릎을 세워준다.

2. 다리의 힘을 풀어주면서 다리를 양쪽으로 벌린다.

3. 15회씩 반복 해준다. 

네번째 동작, 4자 다리 당기기 

1. 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 안쪽으로 굽혀준다.

2. 굽힌 다리에 반대손으로 종아리 아랫부분을 당겨 준다.

3. 양쪽 다리에 번갈아가며 10초간 해준다.

고영도 기자 ydgo@taxi-news.co.kr 

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