“틀어진 골반을 3분만에“ 골반 교정 운동법

원인을 알 수 없는 생리통과 방광염이 틀어진 골반 탓이라면 믿으실 수 있겠습니까? 골반 틀어짐이 자궁과 방광을 압박해 통증은 물론 염증까지 악화시키기 때문입니다. 남성들 역시 골반이 틀어지면 성 기능이 떨어지거나 전립선염 같은 질환이 생길 수 있다고 하니 주의하셔야 할 것 같습니다. 2018 평창동계올림픽 스키 국가대표 의무 트레이너 ‘박대원’ 몸신이 전하는 골반 교정법 지금 시작합니다. 하루 3분 투자로 틀어진 골반을 바로잡는 '똑딱 골반 교정법'

<첫 번째 3분 똑딱 운동> *첫 번째 똑딱 운동은 벽을 이용해 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 1. 가슴 높이 벽에 손바닥을 고정하고 허리를 쭉 펴줍니다. 2. 팔과 다리는 쭉 펴줍니다. 3. 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어당겼다가 뒤로 최대한 뻗어 올리고 다시 가운데로 돌아옵니다. 4. 엉덩이를 쭉 뒤로 빼면서 허벅지 뒤쪽 근육을 늘여줍니다. 시선은 정면에 고정시킵니다. * 무릎, 팔, 허리가 구부러지면 효과가 반감되니 주의 요망! * 항상 팔꿈치를 펴고 시선은 정면 무릎은 쭉 펴주는 동작이 중요합니다. * 첫 번째 3분 똑딱 운동은 골반높이에 상관없이 양쪽 다리를 10번씩 동일하게 운동하면 효과적입니다. 이는 앞뒤로 틀어진 골반 교정 동작입니다. 둔근과 고관절 내전근 자극시켜 고관절의 순환 장애를 회복하는데 도움을 주며 추후에는 생리통 완화 효과까지 준다고 합니다. <두 번째 3분 똑딱 운동> * 두 번째 동작은 골반이 올라간 한쪽만 운동을 하면 됩니다. 두 번째 3분 똑딱 운동도 10번 운동하면 효과적! 1. 올라간 골반 쪽의 다리를 뒤로 뺀 후에 깍지를 낀 양 팔을 앞으로 뻗습니다. 2. 올라간 골반 쪽의 반대편 사선 방향으로 깍지 낀 양팔을 올려줍니다. 3. 이때 무릎 굽히기와 팔 비틀기는 동시에 운동해줍니다. * 등과 팔을 굽히지 않고 정확한 자세로 운동하는 것이 중요합니다. * 이 동작은 좌우 위아래 틀어진 골반을 교정하는 운동입니다. -> 골반이 올라간 반대 방향으로 상체를 비틀어 올라간 골반쪽 장요근을 이완시켜 좌우 틀어진 골반을 교정하는 원리! <세 번째 3분 똑딱 운동> 1. 날개뼈 밑에 폼롤러를 놓고 바로 눕습니다. 2. 올라간 골반 쪽 팔을 머리위로 올렸다 내렸다 반복합니다. (약 10회) 틀어진 골반의 균형을 맞춰 허리 통증과 생리통 완화는 물론! 거북목과 라운드 숄더, 틀어진 척추까지 바로 잡아주는 '똑딱 골반 교정법'을 우리 모두 같이 생활 속에서 실천해 봅시다.

구민지 기자 mjku@taxi-news.co.kr

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