하루 3분으로 무릎 통증에서 완전 해방 시켜주는 운동

우리 몸의 관절 중에서 많이 사용하는 관절 중 하나가 무릎관절인데요.

비만이거나 무리한 운동으로 연골이나 인대가 손상되고 노화로 퇴화되기도 하지만 평상 시에 생활습관과 운동을 통해 어느 정도 예방하는 것이 중요하다고 합니다.

이런 무릎 통증의 증상들의 원인은 대부분 발목과 엉덩이의 유연성이 떨어지는 것 때문이라고 합니다. 바로 무릎의 위와 아래에 있는 발목과 엉덩이 관절이 뻣뻣해지면서 무릎에 무리가 가고 관절에 상처들이 생기면서 통증으로 발생되는 원리인 것이죠.

그렇기 때문에 무릎 통증을 예방하기 위해서는 평소에 스트레칭, 마사지, 근육 강화 운동이 꼭 필요하며 일주일 3번, 하루 3분 주의해서 운동해주면 더욱 좋다고 합니다.

과연 어떤 운동인지 살펴볼까요?

<종아리 근육(비복근) 스트레칭>

(출처-알쓸물치 유튜브)

1. 스트레칭 하고자 하는 다리는 쭉 펴고 반대쪽 다리를 굽혀서 무릎 아래에 받쳐주세요.

2. 수건 한 장을 발의 중간 지점에 걸어준 뒤, 양손으로 수건을 잡고 몸쪽으로 20초간 당겨주세요.

3. 수건을 발바닥 중간 지점에 걸어 종아리 부분을 제대로 늘려줍니다.

4. 20초 유지하고 총 3회 진행해줍니다.

-> 해당 동작은 발등 굽힘을 잘 되게 해주어 걸을 때 무릎이 과하게 꺾이는 현상을 막아주게 되어 무릎을 움직이거나 걷는 것이 한결 부드러워지게 만들어 줍니다.

<종아리 근육(가지마근) 스트레칭>

(출처-알쓸물치 유튜브) 

1.스트레칭 하고자 하는 다리를 세우고 반 무릎 자세로 만들어주세요

2. 긴 막대를 하나 준비하고 두 번째 발가락 위에 수직으로 세워준 뒤 무릎을 앞으로 이동시켜 주세요.

3. 이때 무릎이 막대를 기준으로 바깥쪽으로 향하게 해주며, 해당 동작도 20초간 유지 총 3회 실시해주세요.

-> 이 동작은 앞선 동작과 마찬가지로 걸을 때 무릎이 꺾여서 아프게 되는 것을 막아주어, 오래 앉아있거나 쪼그려앉기 같은 동작을 할 때 무릎 통증을 없애고 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.

해당 동작들은 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 동작들로 하루에 한번씩만 해주면 삶의 질이 수직상승하는 경험을 하시게 될 수 있으니, 꼭 해보시기 바랍니다.

구민지 기자 mjku@taxi-news.co.kr

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