승모근 스트레칭의 끝판왕!

첫 번째는 승모근 알 빼기 스트레칭입니다.

[기본자세]

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 정면, 허리는 쭉 펴줍니다.

2. 어깨로 뒤로 돌려 젖히면서 손끝과 어깨를 아래로 내려줍니다.

3. 턱을 살짝 치켜든 채 목을 길게 위로 늘이듯 들어줍니다.

[본격적인 스트레칭 방법]

1. 기본 자세에서 오른쪽 팔을 허리 뒤로 옮겨줍니다.

  Point. 이때 어깨와 팔꿈치가 벌어지지 않고 일직선이 되도록 유지합니다.

2. 왼손으로 머리 위를 잡고 왼쪽 아래로 8초간 천천히 승모근을 늘여주는 느낌으로 당겨 줍니다.

3. 고개를 약 15도 정도 올린 후 8초간 당겨 줍니다.

4. 같은 자세로 고개만 15도 내려 똑같이 8초간 당겨 줍니다.

5. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

6. 기본 자세에서 목 뒤쪽을 늘인다는 생각으로 고개를 숙여줍니다.

7. 양손을 머리 뒤에 대고 팔에 힘을 뺀 후 8초간 지그시 당겨줍니다.

8. 양손은 쇄골 부위, 목을 들어 올린다는 느낌으로 8초간 밀어줍니다.

9. 마지막으로 어깨 돌려 젖힌 후 8초간 유지하며 스트레칭을 종료합니다.

기본 자세를 유지하는 것이 중요해요!

상부 승모근은 정적 스트레칭을, 

중, 하부 승모근은 등척성 운동을 적용하여

승모근에 통증이 있는 환자분들은 이 스트레칭으로 많은 도움을 얻을 수 있을 것입니다.

두 번째 스트레칭은 상체 교정 발레 스트레칭입니다.

[호흡법]

 호흡법이 가장 중요합니다. 흉곽 호흡법으로 갈비뼈를 벌린다는 느낌으로 들숨 8초, 갈비뼈를 조인다는 느낌으로 날숨 8초로 호흡해주세요.

흉곽 호흡은 복부 둘레가 늘어나는 것을 방지하고 코어 근육 강화로 신체 중심을 정상화 할 수 있습니다.

[본격적인 스트레칭 방법]

1. 바르게 선 후, 발 뒤꿈치와 엄지발가락이 붙도록 두 발을 교차시켜 줍니다.

2. 왼쪽 발을 내밀어 선 후 등 뒤로 깍지를 끼워줍니다. (엉덩이를 꽉 조여 당겨주는 것이 중요)

3. 흉곽으로 호흡을 내쉬면서 앞무릎을 구부리며 8초간 스트레칭을 후 다시 호흡을 들이마시며 다리를 펴줍니다.

5. 흉곽으로 호흡을 내쉬면서 뒷무릎을 구부리며 8초간 스트레칭을 해줍니다.

6. 반대쪽도 같은 방법으로 시행합니다.

7. 마무리는 양 어깨를 뒤로 돌려준 후 양손은 밑으로 머리는 위로 쭉 당기듯 8초간 스트레칭을 해줍니다.

*손깍지가 힘들다면 수건이나 의자 활용을 추천합니다.

이렇게 두 가지 스트레칭을 한다면 낮아진 승모근을 확인할 수 있습니다.

전후의 차이 보이시나요? 다들 따라해서 아름다운 목선 만들어보세요!

양이윤 기자 iyyang@taxi-news.co.kr [ⓒ택시뉴스, 무단전재 및 재배포 금지]