더 오래, 더 건강하게 사는 7가지 습관

(출처: 유토이미지)

 

이제는 ‘얼마나 오래 사느냐’보다 ‘얼마나 건강하게 사느냐’가 더 중요한 시대.

세계보건기구(WHO) 역시 단순한 생존이 아닌, 

신체적·정신적으로 질 높은 삶을 의미하는 ‘건강수명(Healthy Life Expectancy)’을 강조한다.

지금부터 더 오래, 더 젊고 건강하게 살아가기 위한 일상 속 실천법을 살펴보자.

① 다이어트보다 운동 우선

근력 유지, 대사 건강 증진, 혈관 탄력 강화, 혈액순환 촉진.

과체중보다 ‘신체적으로 건강한 몸’이 핵심.

심폐·골격근·신경계 자극을 통한 만성질환 예방.

② 숨이 찰 정도의 규칙적 운동

하루 15분 이상 유산소 운동, 신진대사 촉진, 심장질환 위험 감소.

앉는 시간 축소 → 심장병 발병률 26% 감소.

HDL 증가, LDL 감소 효과.

노화로 인한 근손실 예방 및 기초대사량 유지.

③ 하루 2~3잔 커피 습관

적정 카페인 섭취로 뇌졸중·심장병 위험 감소.

커피 속 폴리페놀의 항산화·항염 효과, 인슐린 저항성 완화.

당뇨병·우울증 예방, 간·신장 기능 활성화.

④ 스킨십

신체 접촉을 통한 불안·우울 완화, 혈압 안정.

옥시토신·바소프레신 분비 증가로 친밀감·심장 건강 강화.

규칙적 성생활 → 심장마비 위험 감소.

⑤ 단백질 섭취

노년기 근육·호르몬·면역 유지의 핵심 영양소.

체중 1kg당 1.2g 권장.

육류·생선·달걀·콩류 통한 필수아미노산 보충.

⑥ 뜨거운 물 목욕

혈액순환 개선, 숙면 유도, 성장호르몬 분비 촉진.

매일 목욕 시 뇌졸중 위험 26% 감소.

체온 조절을 통한 멜라토닌 분비 촉진으로 수면 질 향상.

⑦ 새로운 것 배우기

지식·기술 습득을 통한 인지기능 향상, 기억력 강화.

미술·음악 학습 → 뇌 영역 간 활성화 촉진.

스트레스 대응력 향상, 건강한 생활습관 유지 가능성 증가.

결국 건강수명은 하루아침에 만들어지지 않는다.

작은 습관의 반복이 몸과 마음의 ‘젊음’을 지키는 가장 확실한 방법이다.

오늘부터 단 하나라도 꾸준히 실천해보자. 더 오래, 더 건강하게 살기 위한 첫걸음이 된다.

취재5팀, info@taxi-news.co.kr 

[ⓒ택시뉴스, 무단전재 및 재배포 금지]