환절기 면역력 지키는 방법

날이 선선해지면서 낮과 밤의 일교차가 심해지는 시기가 다가왔습니다.

(출처: 유토이미지) 

1. 면역력에 좋은 음식 챙겨먹기

기력을 향상 시키기 위해 영양가 높은 식단을 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 

아몬드, 브로콜리, 토마토, 딸기, 오렌지 등 비타민 A, C, E 가 풍부한 

견과류, 채소, 감귤 종류를 충분히 섭취하시길 바랍니다. 

2. 적당한 운동과 수면 지키기 평소에 운동을 규칙적으로 하는 게 중요한데요, 

너무 무리한 고강도의 운동을 단시간 하기 보다는 

적당히 숨이 찰 정도의 운동이 면역력 강화에 도움 됩니다. 

무리하지 않고 적당한 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 

3. 건강 체온 유지하기 

체온이 낮아지면 몸을 방어하고, 몸 속 세균을 분해하는 백혈구의 활동이 위축됩니다. 

따라서 36.5~37.54도 사이의 체온을 유지하기 위하는 것이 중요합니다. 

평소 찜질과 반신욕 등의 꾸준한 노력이 필요합니다. 

4. 수분 섭취 

환절기에 면역력이 떨어지면 알레르기 반응이 더욱 심해집니다. 

이를 예방하기 위해 코 속 점막이 차갑고 건조해지지 않도록, 

가습기 및 젖은 수건을 통해 수분감이 적당한 환경을 유지해야 합니다. 

또한, 평소 따뜻한 물을 자주 마시는 습관을 가지시길 바랍니다. 

건강 관리가 필수인 환절기인 만큼 

올바른 생활 습관과 식습관을 통해 면역력을 지키시길 바랍니다.